trening jak

[...] ;-) Potem z Tomkiem jeszcze porobiliśmy wspólne foty, ale to już ma Banan ;-) Ja z Lukaszem robiliśmy dzisiaj pull. Plecy siłowo, barki z wolną faza negatywną. Ogólnie trening mega, wszystko dostało porządnie. Tylko wkurzały przerwy na focie itp %-) No ale trzeba zrozumieć ;-) Ze znajomych byli wspomniani Tomek i Inez, Erwi, Adam Piwko, [...]

[...] kafle na brzuchu ;-) Barki i czwórki całe poprążkowane. No na prawdę, świetna robota ;-) https://zapodaj.net/images/d1402675e0420.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

Sushi wyglada bajka a jak tak tez smakowalo to zazdroszcze :-)) Kurde obydwaj forma na kozaku ale Łukasz rzeczywiscie doj**al forme :-)) Jednak nie ma to jak porzadny trening z kumplem :-) Edit: z dupa wspolczuje, i lepiej jak chlopaki pisza albo niech ktos ogarniety sciagnie albo cheja do jakiegos ogarnietego lekarza. Trzymam kciuki zeby obylo [...]

[...] / 15x75 6. Odpychanie od platformy 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 7. Wyciskanie jednonóż 4x12 + obunóż max 75kg Może już do znudzenia powtarzam, ale znowu trening miazga ;-) Dwójki dobrze przeorane. Jedynie zmieniłem MCNPN na hack maszynie na mc sumo na prostych nogach. Tutaj tyłek aż palił, pięknie weszło ;-) Na czwórkach też [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nHwONL1a6n0 https://www.youtube.com/watch?v=f1zEzlwX3ko https://www.youtube.com/watch?v=LuGLcoXNfpM SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] Czwórki po siadach, póki jeszcze separacja całkiem nie zanikła %-) https://zapodaj.net/images/d4ccb8ed376ba.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

Często każdy powtarzał, jaką to dobrą mam genetykę. Że ciągle suchy, że dobre proporcje, kształty, łatwość nabierania masy mięśniowej. Tak, to prawda, tylko większośc zapomina, że nie tylko to decyduje o tym, czy ta genetyka jest dobra. Genetyka, stety czy niestety, to też reakcja organizmu na towar, i na jego skutki uboczne. I niestety u mnie pod [...]

[...] z głową co się kocha, i nie poddawać się, bo ktoś tak powiedział ;-) Dziękuję! Przemku to nie tylko kwestia bycia zawodnikiem żeby Cię zrozumieć.. ludzie których pasja są treningi i życie z tym związane a napotykają na problemy zdrowotne też to rozumieją ;-) Dla wielu jest to głupota co robisz , latwo doradzać zrób to czy tamto nie [...]

Dzisiaj trening, na który najbardziej czekałem - nogi ;-) Wiedziałem że będzie ciężko, bo siły jeszcze nie te, z oddechem ciężko, ale mimo wszystko poszło super ;-) Siłowo prawie jak przed przerwą, jedynie kondycyjnie gorzej, no ale to normalne po zapaleniu płuc... Pompa może nie jakaś rozrywająca, ale lepsza niż wczoraj czy przedwczoraj ;-) 1. [...]

Przewmo forma kozak ;-) ale wiadomo jak zarcie nie wchodzi to skzoda sie meczyc, ciekawy jestem jak makor teraz rozplanujesz slin zostanie czy out? i bedziesz jakis doled jak nie ma takiej ochoty na trening czy lecisz redu na maxa od razu?

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 6x95 / 6x95 / 6x95 2a. Żuraw 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3a. Uginanie jednonóż 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w [...]

[...] że już tetaz z górki. Liczyć zawsze możesz na mnie. Bo zawsze my kiedyś możemy potrzebować pomocy więc wtedy też nie chciałbym być odrzucony. Wesołych Świąt ;) zalej się trochę %-) Bardzo milo to slyszec, mam nadzieje, ze w tym roku uda sie spotkac na jakis trening :-) W tym roku może nie ale w przyszłym 12 stycznia będziesz miał okazję /-)

[...] oczywiście "starzy", jak Damian czy Artur z którymi już kilka sezonów działam :-) Możliwe, że dojdzie ktoś jeszcze na ostatnią chwilę, jak to zawsze bywa, ale ogólnie już więcej bym nie chciał. jak kilka aż raptem 1 xD a Sylwia progres kozacki i zgodzę się że dużo kobiet macha samą sztangą lub robią trening składając się z samych ćwiczeń gumami

[...] w tył R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Lateral step up 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu [...]

[...] wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie siedząc 8x8 70kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej ;-) Z rana może wielkich chęci nie było, ale jak zacząłem, to poszło ok ;-) Nie ukrywam, że mocno humor poprawił mi [...]

[...] młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 30 min Wczoraj wieczorem jeszcze wyszliśmy z Sylwią na miasto, uczcić wyjście %-) Mega dużo kcal nie wpadło, trochę alko. Ale dzisiaj trening już dużo lepszy niż wczoraj. Nie robiło się słabo, więc i spokojnie aero zrobiłem. Zakwasy mam na każdej partii którą wczoraj robiłem, a czuję, że jutro dojdą na [...]

[...] maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 30 min Kto by się spodziewał, że będę musiał czekać do treningu rąk, żeby móc powiedzieć, że w końcu wszystko poszło jak chciałem %-) Serio, bardzo dobry trening. Wyciskanie wąsko na smithcie zamieniłem na sztangę, z martwego [...]

[...] jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, i potem przy wyprostach. Ale nie na tyle, żeby jakoś mi przeszkadzał w treningu [...]

[...] 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 10kg 4. Wyciskanie z klatki smith 4x15 40kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 30kg 6. Francuz z linką 3x20 20kg + aero 30 min Słaby trening. Chęci na poziomie zerowym. Nie wiem, uciekła gdzieś motywacja całkiem. Liczyłem na to, że przerwa świąteczna coś zmieni, no ale niestety. Jak już zaczynam, to jakoś [...]

Jak rano jest apetyt to może trening przesunąć na późniejsza porę, dasz sobie wpierdziel powiedzmy w okolicach 15 to posiłki może wejdą łatwiej. Z tym nizszym bialkiem też dobra opcja na 1-2 tyg. Kojarzę że Morel tak robił zanim wbił potem na kcal i węgle rzędu 1000g. Teraz Adam się przymierza też obniżyć bo coś tam siada apetyt... Chociaż jest po [...]